Как улучшить кровообращение в ногах

Капризная погода, способна вогнать в дрожь каждого, пронизывая сыростью и холодом. Но если человек замерзает даже в отапливаемых помещениях, надевая все имеющиеся у него теплые вещи, и продолжает дрожать от постоянного ощущения холода, то здесь виновата уже не погода. Причины состояния — нарушенное кровообращение, вызванное, прежде всего, неверным образом жизни. А поскольку на ноги нагрузка всегда более сильная, чем на прочие части тела, то и страдать в первую очередь начинают именно они, "отзываясь" варикозом. Заболевание серьезное и на самом деле гораздо страшнее, чем выглядит. Лечение зачастую продолжительное и не всегда успешное. Появление красных "сеточек" на ногах — первый звоночек. В это время вы еще можете улучшить кровообращение и спасти свои прекрасные ножки...

Кровообращение в ногах

Позвольте объяснить "на пальцах" суть происходящего, максимально обходя столь непонятные большинству медицинские термины.

1. Один удар вашего сердца говорит о промежутке времени от выплеска крови и прохождения ее по целому кругу, до возвращения обратно в сердце (таких ударов у взрослого человек от 70 до 80 в минуту).
2. Кровь в ногах вынуждена нарушать естественный закон природы, двигаясь не вниз, а вверх, т.е. поднимаясь.
3. При движении ног мышцы выполняют роль насоса, усиливая движение крови и облегчая работу клапанам.
4. При отсутствии движения (или при минимальных движениях) клапаны устают и работают хуже. Тогда кровь с трудом продвигается вверх, т.е. обновляется, циркулирует хуже, а значит — накапливается, увеличивая давление.
5. В это время слабые стеночки сосудов вынуждены деформироваться: вытягиваться, расширяться, клапаны же не изменяются, а потому со временем закупориваются.
6. Кровь продолжает стекать вниз, вызывая новые заторы.
7. Ноги тяжелеют, отекают.
8. Появляются видимые "результаты" в виде сеточек (варикозное расширение), начинаются головные боли, слабеют руки, снижается работоспособность, — все в организме человека взаимосвязано.

Что делать? Как улучшить кровообращение в ногах? Прежде всего — заставьте бежать по организму свою кровь. Поговорка: "Движение — жизнь!" появилась не зря.

Упражнения

Упражнения для улучшения кровообращения

Если образ жизни сидячий, то отвлекитесь, выполните минимальный набор упражнений.

1. Упражнения для ног на носочках

   Поднимитесь на носочки. Сделайте это размеренно, медленно. Почувствуйте, как тянутся мышцы.
2. По очереди приподнимая ноги, активно повращайте стопами.
3. Напрягите ноги, сжимая и разжимая мышцы.
4. Крепко сжимайте пальцы ног, словно поднимаете карандаш.
5. Делайте кругообразные движения и качайте ступнями (ноги на весу).

Подойдут эти упражнения и для тех, кто вынужден долго стоять. Уже спустя 5 минут вы начнете чувствовать, как "бежит" кровь. Если вы находитесь дома, то вполне можете позволить себе и запомнившуюся со школы "березку" (поднятие ног и корпуса при упоре локтей в пол и поддержке спины ладонями), и "велосипед" (круговые движения ног в воздухе). И не забудьте о контрастном душе, усиливающем эффект и придающем бодрость.

Отдельный акцент

Отдельный акцент — на здоровом образе жизни. Циркуляция крови практически всегда нарушена у любителей копченого, соленого, острого, у тех, кто привык питаться фастфудами. Кроме того, описанное в начале статьи чувство холода испытывают и многие курильщики. Уже только то, что никотин относится к нейротоксинам, а в справочниках стоит под пометкой "особо опасные вещества", заставляет задуматься, правда? Отказ от сигарет однозначно улучшит состояние кровеносной системы, да и не только.

Но главное — сон. Крепкий, здоровый, длящийся не менее 6 часов. За это станет благодарной и кровеносная система, и сердце, и кожа, и волосы, и мозг и прочие органы. Помните: они взаимосвязаны и работают, одалживая друг у друга и кровь, и кислород, и витамины. Не позволяйте кому-то из них увязнуть в долгах, иначе они не смогут дарит вам жизненную энергию.